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“产后”是女人生命中最关键的转折点

香草山产后修复

产后妈妈“蜕变”的秘笈

本期分享的主题：产后骨盆修复

骨盆是由两块髋骨和一块骶髂组成，而髋骨又由髂骨，坐骨和耻骨联合组成的。

骨盆在人体骨骼中起着乘上连下的作用，它支撑着整条脊柱还有内脏，而孕期随着子宫和胎儿增大，骨盆可想而知的负重。

然而，女性骨盆与男性骨盆有着天生的不同，如下图所示：

不同一：女性骨盆上口更宽，男性的更窄

不同二：女性的耻骨角更大

正因上帝给予女性的这些不同，更有利于女性分娩。

产后妈妈骨盆到底发生了什么？

那可追溯到孕期期间妈妈的体态和骨盆变化。

产后妈妈的骨盆出现了上口打得更开，耻骨联合分离更大，还有“致命”的骨盆歪斜。如果我们把人体的躯干想象成一个木桶，木桶的底板歪了，整个木桶会不会也歪了呢？

如果木桶里装满水，水是否也会溢出？那我们躯干脊柱包括内脏是否也不在正常的位置，从而导致不同的内脏压力甚至脱垂？

那是肯定的！

很多美妈在产后测试评估骨盆，都有不同程度的损伤或疼痛，让我们来探究一下产后妈妈的骨盆的问题给身体导致其他什么伤害？

1、骨盆带疼痛

怀孕十月，随着子宫增大，胎儿与准妈妈体重增加，加上激素（松弛素）的影响，关节韧带，与筋膜组织都“松”了，它是帮助骨盆口更好的打开，为分娩做准备的，但也因它导致骨盆周围组织和韧带过度松弛，筋膜层过度紧张，骨盆周围就出现了一系列疼痛，如腹股沟疼痛，耻骨联合疼痛，骶髂关节疼痛等等

2、体态不良

孕期妈妈因胎位和地心引力，骨盆承受更多的不对称重量，如果此时妈妈经常“葛优躺”，不运动，那对骨盆和腰椎产生的压力就会更大。产后妈妈因照顾宝宝，再加上抱娃和喂奶姿势不正，骨盆就会更歪斜。骨盆是承上启下的作用。骨盆就好比地基，地基不平，柱子（脊柱），屋顶（肩膀）也会歪斜。甚至会影响下肢排列，如长短腿等

3、内脏下垂

盆底肌支撑着膀胱，子宫和直肠。骨盆不正，盆底肌松弛，内脏下垂的几率就大大提高。所以要想修复内脏，先修复骨盆。

4、肚子松弛

很多产后妈妈腹部松弛，就想快速减肥，可是发现怎么都瘦不下来。原因除了塑形方法不对以外，更重要的是骨盆前倾，歪斜。在普拉提训练中，骨盆在中立位上腹内压最大，如果骨盆歪斜，核心力量不足，减肥效果一定是事倍功半的，还有可能造成更大的损伤。

骨盆修复手法

松解髋屈肌群

松解髋伸肌群

松解髋内旋肌群

松解髋外旋肌群

骨盆闭合术（1）

骨盆闭合术（2）

*该手法需在专业指导下进行，请勿自行操作。

肌力练习

骨盆闭合手法的效果因人而异

手法后的肌力练习才是稳定骨盆的重中之重

下一期我们会分享盆底肌专项的训练，请

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