首先L君让大家来看两张对比图，

请比较一下哪个臀部更翘呢？

大家一定觉得这个问题还用问吗?

当然左图臀部看上去更翘更性感，

但是，左图是“伪翘臀”！

这其实是一种常见的身体姿态异常，专业术语叫做“下交叉综合征”

就是我们俗称的

“骨盆前倾”

很多小伙伴对身材的盲目追求，

以为自己有完美的“S型曲线”

骨盆前倾确实会让人显得前凸和后翘，

有了这样的性感作保证，

即使知道自己是骨盆前倾又怎样？

骨盆前倾是什么鬼？

骨盆前倾这个名字，

听上去确实没有什么杀伤力，

远不如椎间盘突出，椎管狭窄，压迫神经根，

听着吓人！

甚至都不如腰肌劳损听着严重！

所以很多人就会觉得，

是啊，我骨盆前倾，那又怎样！

有那么严重吗？

但是，你知道吗，

你所谓的椎间盘突出，椎管狭窄，压迫神经根以及腰肌劳损，

都有可能是骨盆前倾引起的！

造成骨盆前倾的原因

长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。

骨盆前倾自测，看看下面哪些和你很像

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难

2、站立的时候，身体有些前倾，常伴有腰痛

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙

4、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同

5、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达3-5项，骨盆歪斜就有可能影响到自律神经了

到这就会有同学问了，

有没有什么简单高效的招数，

轻轻松松就能改善骨盆前倾的？

好吧，今天L君就拿出压箱底的宝贝——

深蹲！

深蹲！

深蹲！

咦，深蹲不是练翘臀的吗？

没错，L君介绍的动作一招两用！不仅明显改善骨盆前倾的问题，还顺便练翘臀。

深蹲注意事项

1.时刻注意的是——背部挺直、目光平视、动作标准，言行一致。（最后一句是为了押韵）；

2.注意力集中在要锻炼的部位，也就是臀部；想象后面有一个凳子要坐下去；

3.呼吸要注意，动作时呼气，动作间吸气；

4.双脚分开，宽于髋、窄于肩，脚尖外展5~10度，膝盖不要超出脚尖，保护膝关节；

5.先做基本的深蹲，再做其他如宽距深蹲，负重深蹲、移动深蹲等；

来一组标准的示范gif。

最后L君附上性感翘臀一张，

姑娘们，

不要再对自己“伪翘臀”所得意

这才是你们正确奋斗目标！

L君已经在一边深蹲一边码字了????????

Lily疗愈瑜伽

来自生活、来自医学、来自心灵的健康管理专家！

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