优雅形体

恢复你原本的美

你有骨盆吗？

你知道骨盆吗？？

你真的了解骨盆吗？？？

今天

伟斌来给大家讲下骨盆的相关知识

骨盆的重要性

骨盆的位置位于身体的中心，借助脊柱和上半身相连，通过我们的髋关节与下半身相连，如果从形态上去考虑，骨盆的偏位会影响着我们上身的挺拔度以及腿型问题。

骨盆的差异

骨盆会存在着性别的差异。

一般来说，男性的骨盆窄而深，女性的骨盆宽且浅，之所以会有这样的形状差异，是因为男女性身体构造和功能的不同。

在这里，我需要重点提一下女性的骨盆。

女性骨盆的上方和下方开口都比较大，因为需要适应怀孕和分娩，在分娩时宝宝的头部会通过骨盆，另外，也介于女性骨盆较宽的特征，大转子位置相对突出，所以从形态来看，女性较容易形成假胯宽以及X型腿等下肢问题。

常见骨盆形态分类

及自我判断

下面来列举一下比较常见的骨盆形态问题

1.骨盆前后倾

2.不对称形态（侧倾旋转）

3.骨盆前移

骨盆前后倾形态的判断

网上流传最广的自测方式：贴墙站立测试

贴墙站立时，让我们的臀部和背部贴在墙上。

如果腰部只能插进一个手掌，就代表骨盆处于较为中立的位置；

如果可以插进一个拳头，那就说明你有骨盆前倾；

如果插不进一个手掌，那就骨盆后倾。

不过，这个方法有些弊端

要是有的人臀部发达，像我这种……臀部发达的人，这个方式就不太适用！

所以向大家推荐一种更准确的自测方式：三角平面测试

两手自然放在小腹上，掌跟贴于髂前上棘（就是骨盆前侧最突出的位置），同时让大拇指，四指指尖分别相对，中指放在耻骨上，组成一个三角形。

如果这个三角形平面垂直地面，说明骨盆处于中立位；

如果三角形掌跟位置比手指更靠前，骨盆前倾了解一下；

反之，哈哈，恭喜你，骨盆后倾。

骨盆不对称形态

骨盆的不对称形态可以总结为两大类：侧倾以及旋转，这两种结构问题往往会同时出现。

我们可以通过以下方法来进行自测

双脚站在同一线上，用手去触摸两侧髂前上棘（骨盆前侧最突出的位置），观察两手的前后位置，若出现前后不一致，并伴随两侧膝盖伸直幅度不一样，说明很有可能出现了骨盆旋转问题。

在双脚自然站立情况下，观察两侧腰线，若出现腰线不一致，并伴随着高低肩，两侧腿受力不均，髋内外旋不一样等左右不对称问题，那可能说明出现了骨盆侧倾问题。

最后来说下现代人更容易出现的问题——骨盆前移

骨盆前移形态，指的是整个骨盆水平往前移动。对比骨盆中点以及脚外踝的前后关系，如果骨盆中点在脚外踝之前，那就说明了出现骨盆前移。

当我们的骨盆往前走，身体重心自然顺势往前，脚底的重心也会转移到脚底中间或者偏前侧。我们的身体为了不往前倒，就做出了一些代偿性调整，例如：小腿往后打直，胸部往后挪，头往前伸·……就这样完成了身体重心的平衡，神不知鬼不觉，就连你都发觉不到，人体的自我调控能力真是太牛了。

通过上述的简易方法可对骨盆做初步的评估，但不能确诊，因为骨盆位置异常往往不会独立出现，如果通过上述方法发现可能有某种骨盆位置异常问题，建议寻求专业人士帮助。

好啦

以上就是本期的分享

如果有任何的关于骨盆不懂的问题

都可以加一下我们的官微进行留言

如果有比较复杂的技术问题

会对接我们后端技术团队进行解答

那我们下一次再见

优雅形体美学

欢迎添加官方

转载请注明:http://www.hechaoqiongq.com/jxnwjp/17591.html