小肚腩凸起，唉，和男人的啤酒肚一样让人讨厌！

O型腿、小象腿，甚至感觉腿长短都不一样了，在镜子面前照了一遍又一遍，完美的妆容硬是被毁了！

有这些现象的时候，不要把责任全推给吃货引发的肥胖，很有可能是骨盆出了问题！

骨盆就像一个蓄水缸，装满了水，无论前倾、后倾还是侧倾，都会使这些“水”流出来，造成结构和功能上的问题。因此，我们应该特别重视骨盆的健康。

什么是骨盆倾斜

骨盆倾斜往往并不是骨盆的结构歪斜，而是因肌肉张力导致的不平衡。

从正面观测时，左右髂嵴的高度不平衡，这就会使得一侧骨盆升高，另一侧自然下降，上升和下降会同时进行；也常常出现一侧腹肌收缩，脚跟即将抬起的姿势，这时会发生腰椎弯曲。

骨盆不正的自我检测

先平躺在床上，双腿自然伸直，两脚跟对齐。接下来要根据脚掌的开合情况做出判断。

脚掌呈80度~90度则是正常！小脚趾距离床面越近，脚掌开合度越大则可能是骨盆外向。大脚趾的位置越接近正上方，脚掌开合度越小则可能是骨盆内向。但是，如果左右开合不对称的则可能是骨盆不正了。

造成骨盆不正的原因有哪些

日常生活中的不良习惯。包括坐姿不正(跷二郎腿，抖腿，驼背)、直立的时候重心偏移在一条腿上、背包永远只用同一单肩、睡觉时常常俯卧，以及常穿高跟鞋等等。

值得一提的是，都市白领日常生活中坐得太久，缺乏运动也是导致骨盆不正的原因之一。

另外女性在怀孕及分娩临近之时，身体会自然地将骨盆张开为分娩做准备。这时候就很容易导致骨盆不正了。特别是分娩后不注意骨盆恢复，及时调整睡姿坐姿，那么骨盆不正就很难避免了。

骨盆倾斜会引发以下不良后果：

1、长短腿

我们正常人的两条腿基本是是同样长的。当一侧盆骨出现向上倾斜，身体为了保持稳定，同侧的腿部骨骼就会被盆骨带着往上提拉，从而出现两腿长短不一。

方法1：俯卧位下被动屈膝，看两侧足的高低。

方法2：在俯卧位下用一个卷尺直接测量左右腿的长度，起点是肚脐，止点在内踝。

2、脊柱侧弯

当骨盆向一侧倾斜时，脊柱就会往另一侧倾斜以保持身体平衡。

在这种体位下，就会引发高低肩及身体左右侧肌肉不平衡。同时伴随腰椎侧弯，胸椎、颈椎的关节不正，进而影响脊柱导致脊柱侧弯。

取站立位，放松，两手自然下垂，面对镜子观察自己的左右肩膀高低不同；或者手触诊两侧肩胛骨下角是否在同一条水平线上等。

骨盆倾斜的改善方法

1、骨盆运动

为了让骨盆更好的支撑身体，就要让深层韧带做运动。

双腿伸直并拢，上身躯干保持正直。保持膝盖不动，用骨盆做运动。扭动腰身、摆动双臂，左右各30次。

2、使用毛巾或枕头来辅助

步骤1，把枕头垫在腰后，平躺在床上，调整枕头位置，让腿部和背部紧贴床面，枕头恰好填满腰下空间。

步骤2，双腿自然并拢伸直，大脚趾相连，双脚掌呈八字，双手伸到头的上方，小指相连手掌呈八字。

步骤3，保持上述姿势，通过自身力量让腹部凹陷，保持5分钟即可。

3、臀桥动作

骨盆倾斜引起长短腿的矫正方法

短腿一侧的纠正：

短腿侧髂腰肌拉伸

做短腿侧的外展肌群强化

侧躺，手支撑头部。下方的腿屈髋屈膝。上方腿直线上抬。动作过程中保持骨盆的稳定。15次每组进行3组

盆腔闭合的好处:

1、阴道回缩有力，提高性生活质量。

2、改善骨盆肌肉韧带松弛，改善子宫脱垂，漏尿症状。

3、增强阴道肌肉活力。

4、促进阴道组织免疫力，减少和消除尿失禁等妇科炎症。

5、促使阴道内膜组织细胞再生，养护子宫，保养卵巢，平衡内分泌。

6、改善肤质，使皮肤细腻有弹性，淡化色斑，减少皱纹。

7、推迟女性更年期，平稳过度更年期。

8、改善睡眠，精力充沛，恢复年轻态。

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张亚峰:中国医疗行业协会副会长

医院正骨手法专家

98年毕业于牡丹江中医学院

现任中国民间中医药开发协会民间疗法专业委员会副主任委员

河北白求恩医科大学客座教授

引骨养元国医体系创始者

临床深研《黄帝内经》导引按跷之术二十余年，结合师承秘传三通法创引骨养元中医体系、对骨科难症及男科妇科疑难病症有独到见解及独特的治疗方法。

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本期对于会员，凭本人会员证可申请办理：北京中大联合健康科技有限公司、北京医院、医院三家合一的康复理疗项目研究专员或研究员、及理事单位等证书牌匾。（办理条件：需有一定的临床经验或有独特的医疗技术）我协会愿与有组织能力的人员及医疗机构进行合作。另外：相关证书考试班正在报名中，欢迎咨询。）

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联系人：田莉(







































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