很多女孩都有骨盆前倾的困扰吧，大腿的前侧发达，臀部不够翘，而且还容易塌腰，还常常觉得下背痛或者腰酸，特别是有些生过宝宝的而且还是剖腹产的妈妈们，也都会有这样的问题，那么下面就来给大家推荐一组改善骨盆前倾的方法，大家一定要认真看哦，有不懂得地方结合图片哦。

第一步一条腿弯曲前伸，另一条腿向后伸直然后小腿着地，注意不能弯腰要伸直了，眼睛目视前方，两只手放到相对应的腿上，这时手臂还可以往上抬，加深拉伸感，保持30秒做3组，第二步先保持第一步腿部的动作，用向前伸的那条腿相对应的那只手握住向后伸的那只脚，然后另一只手撑地，身体微微前倾，不懂的看图哦，保持30秒做3组。

第三步向后伸的那条腿弯曲跪地，向前伸的那条腿向前伸直，两个手臂撑地，注意臀部要离地，身体微微前倾，第四步，两手两脚撑地，臀部向上撑到最大限度，感受腿部的伸展，第五步平躺到垫子上后，双腿弯曲离地小腿与地面平行，双手快速上下拍打，发力时吐气，每次拍打1分钟.

第六步平躺垫子上后双腿弯曲撑地，腰部和臀部离地，双手在垫子上放平，每次20次做3组，这几步动作也都非常的简单，大家如果有看不懂的地方的话就看图片上的动作，每天坚持做这6个动作，让你摆脱腰酸，赶快收藏起来吧！

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