产后10大常见疼痛怎么办？史上最全康复训练方法！

妊娠痛、分娩痛，产后痛又要开始了...掌握这10个攻略，便轻松坐一个无痛月子哦。

如果宝妈不知道，那今天就要好好学习一下了，提早熟知护理方式和预防措施，尽量减少疼痛的发生。

疼痛1：伤口痛

生产伤口一般分为两种，一种是顺产宝妈可能会经历的会阴侧切疼痛；另一种就是剖宫产宝妈的伤口痛。

1、会阴伤口痛

应对策略：

?保持会阴部卫生，每天两次清洗，避免性生活，必要时应用一些止痛药物或局部用药。

?要注意伤口感染的发生，局部组织红肿热痛，伤口周围硬结明显，医院就诊了。

2、剖宫产伤口痛

剖宫产宝妈注意不要搬举重物，在咳嗽、大笑或活动时，用手或枕头抵住伤口，洗澡时刀口处做好防水处理

疼痛2：腹痛

产后子宫反射性收缩，引起下腹部一阵阵疼痛，特别是在喂母乳时疼痛更明显。

子宫收缩的目的是防止子宫出血过多，并促进恶露排出，疼痛一般在产后3~4天自然消失。

应对攻略

?如果痛感轻微，不必理会，顺其自然就好

?痛感明显者可轻轻按摩小腹或用热水袋热敷

?痛感较重甚至影响休息或睡眠时，可在在中医指导下服用益母草膏或生化汤，有助于减轻疼痛

疼痛3：产后腰痛

产后腰痛出现的频率都是极高的，甚至被冠以“月子病”的头衔，腰痛的原因有很多，下面讲一下最常见的几种情况：

?产后尚未完全恢复；

?宝妈缺钙，出现腰疼腿脚抽筋；

?喂奶姿势不当，经常长时间保持一个喂奶姿势，甚至固定一个姿势睡觉，容易引起肌肉疲劳；

?过度劳累、时常低头做事，造成腰肌劳损而疼痛。

预防

?坚持母乳喂养的宝妈，身体内钙流失极大，日常注意补钙，平日里还要注意营养均衡

?喂奶姿势调整，尽量减轻腰部负担

?产后根据身体恢复情况，做一些仰卧起坐和抬腿动作等，可以加强腹肌和腰肌力量

疼痛4：耻骨痛

不少新妈妈产后下蹲、拿重物或排便时，感觉耻骨处疼痛，重者甚至迈不开腿，用不上劲。这是因为胎儿娩出时损伤了耻骨和周围韧带所致，一般数周内恢复正常。

应对攻略

?孕期减轻活动，注意休息，防止孕期耻骨分离

?产前发现胎儿过大，可考虑剖宫产

?采用弹性带固定骨盆，帮助耻骨恢复

?少做上下楼梯或走斜坡路的活动

?走路时放慢速度，步幅不宜过大，避免加重耻骨损伤

?如果是耻骨分离导致的疼痛，可让患者仰卧位，进行低频电刺激治疗，每天1次，每次30min，连续治疗5次为一个疗程

疼痛5：尾骨痛

主要见于产妇骨盆偏狭窄，或胎儿头部过大，分娩时胎头通过产道时将尾骨及肌肉挤伤。一般在分娩后一两个月内逐渐减轻。

应对攻略

?胎儿过大（超过4千克）或孕妇骨盆狭窄，分娩时及时采取手术助产或剖宫产手术。

?疼痛处热敷

?不要仰卧，坐时避免与硬物接触，垫上柔软的垫子或橡皮圈

疼痛6：乳房胀痛及晡乳痛

分娩后2~3天，乳房逐渐充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳腺管尚未完全畅通，致使乳汁不能顺利排出，或者乳汁分泌过多超过宝宝需求，就可潴留于乳房内，引起乳房发胀与刺痛。

应对攻略

?尽早开奶，一定要让宝宝多吸吮，如果宝宝吃不完，可以用吸奶器排出一些乳汁；

?乳房按摩，力道一定要轻柔；

?产后乳房胀痛的宝妈可以通过冷敷来缓解，待症状好转后，可以在喂奶之前热敷，促进血液循环，有利于乳汁分泌。

疼痛7：手腕痛，俗称“妈妈手”

妈妈手，又称为狭窄性腱鞘炎。由于孕产期体内荷尔蒙变化，引起手腕韧带水肿，肌腱变得脆弱；加上抱宝宝的姿势不当、时间太久，造成手腕肌腱劳伤，医学称为“腕管综合症”，俗称“妈妈腕”。

应对攻略

1.抱宝宝的姿势与手法要正确，避免单手抱，不要抱得太久，不要过分依赖手腕的力量，将宝宝靠近自己的身体，以获得较佳的力学支撑

2.坚持锻炼，如多做大拇指与手腕的弯曲、伸直、外展、内收等动作

3、热水泡手或者旋转手腕加以按摩，可以缓解疼痛

疼痛8：足跟痛

产后足跟痛，中医学归咎于产后肾虚，加上经常赤脚使足跟外露，或常穿硬底、弯曲度高的高跟鞋，使产后本已虚弱的足部肌肉不能得到休息，气血失于温养而不流畅，就很容易导致足跟痛。

应对攻略

1.产后3个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋

2.穿凉鞋或拖鞋时最好穿上袜子，夏季可以酌情处理

疼痛9：便秘及肛门痛

产后新妈咪因为卧床休息、食物缺乏纤维素，加之肠蠕动减弱，阴道分娩后腹肌、盆底肌张力降低，很容易发生排便困难或便秘。

部分产妇还会出现血栓外痔，表现为肛门处可触及肿物，疼痛拒碰，并有明显的肛门坠胀感。

应对策略

?产后新妈咪应多吃蔬菜，及早下地活动，出现便秘可应用缓泻剂；

?若出现了血栓外痔，则需要每天两次温水坐浴，口服消水肿的药物，若疼痛严重则可能需要外科医生，做血栓剥除术了。

疼痛10：膀胱痛

多见于产程过长、排尿不顺畅、尿液积在膀胱内无法排出的产妇。另外，剖宫产后放置导尿管发生了细菌感染，引起膀胱发炎，也可诱发疼痛。

应对攻略

?导尿或进行排尿训练，及时排空膀胱，如果发生尿潴留，要尽早进行治疗

?多喝水促进细菌排出

?为了减轻排尿时的疼痛不适，可以用温开水冲洗尿道外口诱导排尿，或者热敷下腹部，抚摸膀胱,刺激膀胱肌收缩

?如果不在产后4小时内排尿，常常会出现尿潴留

产后这些身体疼痛不要忽视，宝妈们一定要好好的爱自己。产后及时进行康复锻炼，只有更好的自己，才能迎接更美好的生活！

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